湖南幸运赛车走势图下载:老年人總失眠怎么辦 老年人失眠吃什么好

幸运赛车奖金走势图 www.mxhvt.tw 作者: aeryd  2019-12-27 09:22 [幸运赛车奖金走势图]:幸运赛车奖金走势图 www.mxhvt.tw

   隨著社會的發展,越來越多的年輕人陷入失眠的狀態。那么老年人總失眠怎么辦?老年人失眠吃什么好?

  老年人總失眠怎么辦?

  保持良好的心態

  老人不要因為自己失眠,而過于擔心失眠會給自己身體健康帶來的危害,失眠的老人更應該保持樂觀、知足常樂的良好心態。建立有規律的生活制度,每天睡眠時間要按時,即使睡不著,一到睡覺時間就要躺在床上,如果實在睡不著,可以在睡前半小時洗熱水澡,或者用熱水泡腳;對社會競爭、個人得失等有充分的認識,明白自己在社會上的地位,避免因挫折致心理失衡;時而進行適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡;養成良好的睡眠衛生以及環境習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;有些老人士很愛睡前喝茶的,這也是導致失眠的其中一個因素,因此避免睡覺前喝茶、飲酒等;老人在白天記得不要睡得太多,要控制一下白天的睡眠時間。

  多親近大自然

  老人失眠的話可能是因為長期呆在室內,沒有怎么呼吸新鮮的空氣,因此要偶爾出去走走,散散步,多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以叫家人一起陪同去山區或近郊旅游、海邊吹風等等,適當的戶外活動,會使得緊張的神經得以很好的緩解,對睡眠有一定的幫助,也利于人體神經的養護,提高睡眠質量。

老年人總失眠怎么辦 老年人失眠吃什么好
老年人總失眠怎么辦 老年人失眠吃什么好(圖片來源:攝圖網)

  老年人失眠吃什么好?

  一、百合杏仁粥

  新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食時加糖調味。早餐食用。功效潤肺和胃安神,適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。

  二、桑椹粥

  新鮮桑椹30克洗凈去長柄,與糯米50克、冰糖適量,文火煮粥,至粥粘稠為度。早上溫服。功效補血安神,滋陰益腎,補肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎么辦。

  三、山藥蛋黃粥

  山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥,后將蛋黃放入,快速攪均即可,加鹽調味。功效養心安神,補脾養陰,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。

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