幸运赛车前一走势图:經常運動能預防老年癡呆嗎 適合老年人的運動

幸运赛车奖金走势图 www.mxhvt.tw 作者: hogqd  2019-12-27 09:16 [幸运赛车奖金走势图]:幸运赛车奖金走势图 www.mxhvt.tw

   近年來,有越來越多的老年人患上了老年癡呆癥。那么,經常運動能預防老年癡呆嗎?適合老年人的運動有方式哪些呢?

  經常運動能預防老年癡呆嗎?

  美國德州大學西南醫學中心一項新研究顯示,在阿爾茨海默病高危人群中,每周規律鍛煉可能會延緩大腦萎縮。研究通過對70名久坐不動,已經出現輕度認知障礙的老年人來試驗。他們被隨機分組參加有氧運動訓練或伸展運動。研究結果表明,如果在早期階段進行干預,有氧訓練有望減緩疾病的影響。

  研究團隊鼓勵,有阿爾茨海默病風險的人群,包括那些出現記憶癥狀或者有家族史的患者,每周最好進行3-5次,每次30分鐘中等強度以上的有氧運動。

  運動不僅對預防阿爾茨海默病有一定的好處,對于預防其他多種疾病一樣具有非常的預防作用。建議所有年齡人群都應該養成適當運動的習慣,尤其的中老年人,可以選擇一些較為緩和的有氧運動。

  適合老年人的運動方式:

  1、有氧耐力運動。

經常運動能預防老年癡呆嗎 適合老年人的運動
經常運動能預防老年癡呆嗎 適合老年人的運動(圖片來源:攝圖網)

  步行、慢跑、跳舞、騎車和游泳等。參加這些有氧運動有利于提高心肺功能,適于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超過65歲的老人中,只有少數人可以參加游泳和騎車運動。在日常生活中可進行如園藝、旅游、家務勞動、購物等。

  2、肌肉耐力和肌力運動。

  適于健康老年人的肌力訓練,如啞鈴、沙袋和拉力器等,可通過肌肉收縮,提高肌肉耐力和肌力。

  3、靈活性運動。

  應通過關節活動度訓練,即上肢、下肢、肩、臀和軀干關節的屈伸活動,提高機體的靈活性,如做廣播操、韻律操等。

  4、協調性運動。

  可提高協調能力,如醫療體操、舞蹈和游戲活動。

  5、中國傳統的運動療法。

  如簡易太極拳,動作舒展、柔和有節律,動作與呼吸相配合,思想集中,是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較為理想的運動方式。

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